Omaishoitajana olet ehkä se, joka herää yöllä, joustaa omista menoistaan ja kantaa vastuun läheisesi arjesta päivästä toiseen. Se on rakkaudesta tehtävää työtä, mutta se on myös raskasta. Uupuminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Se tarkoittaa, että olet ihminen.
Tässä artikkelissa käymme läpi, miksi omaishoitajan väsymys on niin yleistä, miten se näkyy arjessa ja ennen kaikkea, mitä voit tehdä tilanteen helpottamiseksi. Tieto auttaa toimimaan ajoissa, ennen kuin voimat loppuvat kokonaan.
Miksi omaishoitajat uupuvat niin helposti?
Omaishoitajat uupuvat helposti, koska vastuu on jatkuvaa, rajatonta ja usein näkymätöntä. Hoiva ei pääty työpäivän lopussa, viikonloppuisin tai lomalla. Kun sama ihminen vastaa läheisensä turvallisuudesta, hygienian hoidosta, lääkityksestä ja tunnetuesta ympäri vuorokauden, keho ja mieli alkavat ennen pitkää antaa periksi.
Kuormitusta lisää se, että omaishoitajat asettavat läheisensä tarpeet usein omien tarpeidensa edelle. Lepo jää vähiin, harrastukset vähenevät ja sosiaaliset suhteet kaventuvat. Samaan aikaan hoivatilanne saattaa muuttua vaativammaksi, mutta apua ei osata tai uskalleta pyytää. Häpeä, velvollisuudentunne ja ajatus siitä, että ”minun pitää pärjätä itse”, ovat yleisiä esteitä avun hakemiselle.
Uupuminen ei synny yhdessä yössä. Se kertyy hiljaa, pienistä asioista, kunnes yhtenä päivänä huomaat, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa.
Mitkä ovat omaishoitajan uupumisen merkit?
Uupumus ei aina näy heti ulospäin. Moni huomaa vasta jälkikäteen, kuinka pitkään oma jaksaminen on ollut koetuksella. Seuraavat merkit voivat kertoa siitä, että voimavarasi alkavat olla vähissä: jatkuva väsymys, ärtyisyys, unihäiriöt, tunne siitä, ettei mikään riitä, sekä vetäytyminen sosiaalisista tilanteista. Myös fyysiset oireet, kuten toistuvat sairaudet tai päänsärky, voivat kertoa siitä, että keho on ylikuormittunut.
Tunnemerkit
- Tunnet syyllisyyttä lähes kaikesta, myös omasta levosta
- Pienetkin asiat tuntuvat ylivoimaisilta
- Sinulla on tunne, että olet jäänyt loukkuun
- Ilon tai tyytyväisyyden tunteet ovat kadonneet arjesta
Fyysiset ja käytännön merkit
- Uni ei enää virkistä, vaikka nukkuisit tarpeeksi
- Sairastelet aiempaa useammin
- Omat lääkärikäynnit tai terveydenhuolto ovat jääneet kokonaan
- Et muista, milloin olet viimeksi tehnyt jotain vain itsellesi
Nämä merkit eivät tarkoita heikkoutta. Ne ovat kehon ja mielen tapa kertoa, että tilanne vaatii muutosta. Mitä aikaisemmin nämä signaalit tunnistaa, sitä paremmin voi toimia ennen kuin tilanne kriisiytyy.
Miten voit tukea omaa jaksamistasi arjessa?
Oman jaksamisesi tukeminen lähtee vastuun jakamisesta, säännöllisten hengähdyshetkien rakentamisesta ja avun vastaanottamisesta ennen kuin voimat loppuvat kokonaan. Jaksaminen ei synny pelkästä tahdosta, vaan konkreettisista järjestelyistä, jotka keventävät arkea.
Pienikin muutos voi olla merkittävä. Kun joku luotettava ihminen tulee auttamaan läheistäsi muutamaksi tunniksi, sinulla on mahdollisuus levätä, hoitaa omia asioitasi tai vain hengittää rauhassa. Tämä ei ole hylkäämistä, vaan viisautta.
Käytännön keinoja jaksamisen tueksi
- Hyödynnä lakisääteiset vapaat, joita sinulle kuuluu pääsääntöisesti vähintään kolme vuorokautta kuukaudessa sitovan hoidon tilanteessa
- Kerro tilanteestasi lähipiirille: usein ihmiset haluavat auttaa, mutta eivät tiedä miten
- Pidä kiinni omista perustarpeistasi: uni, ruoka ja liike
- Älä odota kriisiä ennen kuin pyydät apua
Myös vertaistuki auttaa. Kun tapaat muita, jotka ymmärtävät tilanteesi omakohtaisesti, yksinäisyyden tunne helpottaa. Monet hyvinvointialueet, kunnat ja järjestöt tarjoavat omaishoitajille ryhmiä ja neuvontaa.
Milloin on aika pyytää apua arkeen?
Ammattiapua kannattaa pyytää silloin, kun arjen tehtävät alkavat kasaantua, oma jaksaminen on koetuksella tai läheisesi tarpeet ovat kasvaneet yli sen, mitä yksin pystyt turvallisesti tarjoamaan. Avun pyytäminen ei tarkoita, että luovutat vastuun, vaan että jaat sen viisaasti.
Monet omaishoitajat odottavat liian kauan. He ajattelevat, että tilanne kyllä helpottuu tai että ammattiapua tarvitaan vasta sitten, kun ”oikeasti” ei enää pärjää. Todellisuudessa varhainen tuki estää tilanteen kriisiytymisen ja suojelee sekä sinua että läheistäsi.
Aana auttaa järjestämään turvallista ja luotettavaa apua arkeen, jotta saat tarvitsemasi hengähdystauon. Palvelumme, kuten Aana Sijaistaja ja Aana Tilapäisapu, on suunniteltu keventämään kuormitustasi ja varmistamaan, että läheisesi arki jatkuu turvallisesti myös poissaollessasi.
Palvelut voidaan toteuttaa hyvinvointialueen järjestäminä tai omakustanteisesti. Autamme sinua selvittämään, voiko palvelun saada hyvinvointialueen tukemana. Jos harkitset palvelua omakustanteisesti, voit helposti arvioida kustannusta hintalaskurillamme.
Sinun ei tarvitse jaksaa yksin
Paras tapa edetä on jutella tilanteestasi asiantuntijamme kanssa. Jätä soittopyyntö, niin asiantuntijamme soittaa sinulle viimeistään seuraavana arkipäivänä. Keskustelussa voitte rauhassa kartoittaa tilanteenne ja löytää juuri teille sopivan ratkaisun. Keskustelu on aina maksuton eikä sido sinua mihinkään.
Usein kysytyt kysymykset:
Mitä jos tarvitsen apua vain satunnaisesti?
Aana Tilapäisapu on suunniteltu juuri lyhytaikaisiin ja yllättäviin tarpeisiin. Voit saada apua muutamaksi tunniksi tai pidemmäksi aikaa ilman pitkää sitoutumista.
Järjestääkö hyvinvointialue sijaisavun?
Kyllä, hyvinvointialue voi myöntää omaishoitajan lakisääteisten vapaiden ajaksi palvelusetelin, jolla voit hankkia sijaishoidon Aanalta. Autamme sinua selvittämään tämän mahdollisuuden.
Miten löydätte sopivan avustajan?
Kohtaaminen on aina kahden ihmisen yhteispeliä. Siksi meille on tärkeää löytää avustaja, jonka kanssa arki tuntuu mahdollisimman sujuvalta, turvalliselta ja luontevalta.
Huomioimme sekä sinun että läheisesi toiveet, arjen tarpeet ja yhteistyöhön vaikuttavat asiat yksilöllisesti. Aana-sovellus auttaa löytämään paremmin yhteensopivan avustajan ja antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia vaikuttaa siihen, millainen yhteistyö tuntuu hyvältä.
